মেনোপজের সময় আমি যদি সবসময় ঘামতে থাকি তাহলে আমার কী করা উচিত?

মেনোপজের সময় আমি যদি সবসময় ঘামতে থাকি তাহলে আমার কী করা উচিত? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় বিষয় এবং সমাধান

মেনোপজের সময় ঘাম হওয়া মহিলাদের মধ্যে একটি সাধারণ শারীরবৃত্তীয় ঘটনা, তবে ঘন ঘন গরম ঝলকানি এবং রাতের ঘাম জীবনের মানকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এই নিবন্ধটি আপনাকে কাঠামোগত সমাধান প্রদান করতে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং প্রামাণিক পরামর্শগুলিকে একত্রিত করে৷

1. গত 10 দিনে মেনোপজকালীন ঘাম সম্পর্কিত হট অনুসন্ধান ডেটা

2. মেনোপজের সময় ঘামের কারণগুলির বিশ্লেষণ

পিকিং ইউনিয়ন মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল দ্বারা প্রকাশিত সর্বশেষ "মেনোপজ ম্যানেজমেন্ট নির্দেশিকা" অনুসারে, ঘাম প্রধানত নিম্নলিখিত কারণগুলির সাথে সম্পর্কিত:

3. তিনটি মূলধারার সমাধানের তুলনা

4. 5 টি টিপস যা নেটিজেনরা কার্যকর হতে পরীক্ষা করেছে৷

1.স্তরে স্তরে ড্রেসিং: সহজে লাগাতে এবং খুলে ফেলার জন্য ভিতরে একটি আর্দ্রতা-উপকরণকারী তুলার জ্যাকেট এবং বাইরে একটি কার্ডিগান পরুন

2.পেপারমিন্ট স্প্রে: পেপারমিন্ট হাইড্রোসল স্প্রে আপনার সাথে নিয়ে যান এবং আপনার ঘাড়ের পিছনে স্প্রে করুন যখন আপনার গরম ঝলকানি থাকে

3.আকুপ্রেসার: প্রতিদিন 3-5 মিনিটের জন্য Neiguan পয়েন্ট (কব্জির ভিতরের দিকে তিনটি অনুভূমিক আঙ্গুল) টিপুন

4.ঘুমাতে যাওয়ার আগে তৈরি হয়ে নিন: বালিশের বালিশ ব্যবহার করুন এবং বালিশের পাশে একটি শুকনো তোয়ালে এবং পাজামা পরিবর্তন করুন

5.ডায়েট রেকর্ড: অ্যালকোহল, ক্যাফেইন এবং অন্যান্য ট্রিগার খাওয়া এড়িয়ে চলুন

5. বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

চায়না ম্যাটারনাল অ্যান্ড চাইল্ড হেলথ অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে নিম্নলিখিত শর্তগুলি দেখা দিলে আপনাকে অবিলম্বে চিকিৎসা নেওয়া উচিত:

- রাতে ঘাম ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় ≥ 3 বার/সপ্তাহ

- ধড়ফড় বা অস্বাভাবিক রক্তচাপ সহ

- স্বস্তি ছাড়াই 5 মিনিটের বেশি সময় ধরে ঘাম হওয়া

6. দীর্ঘমেয়াদী ব্যবস্থাপনা পরামর্শ

1. একটি তাপমাত্রা ডায়েরি স্থাপন করুন: হট ফ্ল্যাশের সূত্রপাত, ট্রিগার এবং সময়কাল রেকর্ড করুন

2. প্রশান্তিদায়ক ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করুন: তাই চি, যোগব্যায়াম ইত্যাদি স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ু ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে

3. মনস্তাত্ত্বিক কাউন্সেলিং: জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি লক্ষণ উপলব্ধির তীব্রতা কমাতে পারে

যদিও মেনোপজের সময় ঘাম হওয়া সাধারণ, বৈজ্ঞানিক ব্যবস্থাপনা এবং উপযুক্ত হস্তক্ষেপের মাধ্যমে জীবনের মান উন্নত করা যেতে পারে। আপনার নিজের পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে উপযুক্ত সমাধান বেছে নেওয়ার এবং প্রয়োজনে পেশাদার চিকিৎসা সহায়তা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।