ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট গ্রহণের জন্য contraindications কি?

ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট গ্রহণের জন্য contraindications কি?

একটি সাধারণ পুষ্টির সম্পূরক হিসাবে, ক্যালসিয়াম ট্যাবলেটগুলি অস্টিওপরোসিস, ক্যালসিয়ামের ঘাটতি এবং অন্যান্য সমস্যা প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট গ্রহণ করা "যত বেশি তত ভাল" নয়। আপনি যদি প্রাসঙ্গিক ট্যাবুগুলিতে মনোযোগ না দেন তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট গ্রহণের জন্য contraindication এবং সতর্কতাগুলির একটি বিশদ বিশ্লেষণ নীচে দেওয়া হল।

1. ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট গ্রহণের জন্য সাধারণ contraindications

2. ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট গ্রহণের জন্য সর্বোত্তম অনুশীলন

1.সঠিক ধরনের ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট বেছে নিন: সাধারণ ক্যালসিয়াম ট্যাবলেটগুলির মধ্যে রয়েছে ক্যালসিয়াম কার্বনেট, ক্যালসিয়াম সাইট্রেট, ক্যালসিয়াম ল্যাকটেট, ইত্যাদি। ক্যালসিয়াম কার্বনেটে উচ্চ ক্যালসিয়াম থাকে তবে এটি শোষণ করতে সাহায্য করার জন্য গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিডের প্রয়োজন হয়, তাই এটি সাধারণ গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিডযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত; ক্যালসিয়াম সাইট্রেট শোষণের জন্য গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিডের প্রয়োজন হয় না, তাই এটি অ্যাক্লোরহাইড্রিয়া বা বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত।

2.সময় নেওয়ার দিকে মনোযোগ দিন: ক্যালসিয়াম ট্যাবলেটগুলি বিভক্ত মাত্রায় নেওয়া ভাল, প্রতিটি ডোজ 500mg-এর বেশি নয় যাতে শোষণের হার বাড়ানো যায়৷ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল জ্বালা কমাতে এবং শোষণের সুবিধার্থে খাবারের পরে এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3.ভিটামিন ডি সহ: ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ প্রচার করতে পারে, তাই এটি একই সময়ে এটি সম্পূরক সুপারিশ করা হয়. আপনি সূর্যের এক্সপোজার, খাবার বা পরিপূরকগুলির মাধ্যমে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে পারেন।

4.ডায়েট ম্যাচিংয়ে মনোযোগ দিন: ফাইবার বেশি, অক্সালিক অ্যাসিড বেশি (যেমন পালং শাক) বা উচ্চ ফাইটিক অ্যাসিড (যেমন পুরো শস্য) ক্যালসিয়াম শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে এবং উপযুক্ত বিরতিতে খাওয়া উচিত।

3. মানুষের বিভিন্ন গ্রুপের জন্য ক্যালসিয়াম সম্পূরক সতর্কতা

4. ক্যালসিয়াম সম্পূরক সম্পর্কে সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি

1.এটা বিশ্বাস করা হয় যে আরো ক্যালসিয়াম সম্পূরক, ভাল: আসলে, অত্যধিক ক্যালসিয়ামের পরিপূরক কোষ্ঠকাঠিন্য এবং কিডনিতে পাথরের মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং এছাড়াও আয়রন এবং জিঙ্কের মতো খনিজগুলির শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

2.খাদ্যতালিকাগত ক্যালসিয়াম সম্পূরক উপেক্ষা: দুগ্ধজাত পণ্য, সয়া পণ্য, গাঢ় সবুজ শাকসবজি ইত্যাদি ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস। খাদ্যের মাধ্যমে ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটাতে অগ্রাধিকার দিতে হবে।

3.ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দেবেন না: ব্যায়াম ছাড়া শুধু ক্যালসিয়ামের পরিপূরক করলে হাড়ের স্বাস্থ্যের সীমিত উন্নতি হবে। ওজন বহন করার ব্যায়াম হাড়ের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং ক্যালসিয়াম পরিপূরকের প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

4.অন্যান্য পুষ্টি উপেক্ষা করুন: ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন কে এবং অন্যান্য পুষ্টি ক্যালসিয়াম বিপাক এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, তাই সুষম পরিপূরকের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

5. সারাংশ

ক্যালসিয়াম পরিপূরক হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়, তবে এটি অবশ্যই বৈজ্ঞানিক এবং যুক্তিসঙ্গত হতে হবে। ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট গ্রহণ করার আগে, আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি বুঝতে হবে, contraindications এড়াতে হবে এবং উপযুক্ত প্রকার এবং ডোজ বেছে নিতে হবে। একই সময়ে, একটি সুষম খাদ্য, পরিমিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত সূর্যের এক্সপোজার সহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রতিষ্ঠা করা ক্যালসিয়ামের শোষণ এবং ব্যবহারকে সর্বাধিক করতে পারে এবং হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে।

চূড়ান্ত অনুস্মারক: এই নিবন্ধের বিষয়বস্তু শুধুমাত্র রেফারেন্সের জন্য। নির্দিষ্ট ক্যালসিয়াম পরিপূরক পরিকল্পনাগুলি একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর ভিত্তি করে প্রণয়ন করা উচিত।